b 50

witam :-] ocencie dietke jak mozecie :-] dieta redukcyjna 172g bialka258g wegli 31g tluszczy 2000 kcal kolejno (zawartosc bialka luszczyweglikalori) nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica [...]

Witam wszystkich serdecznie mam takie pytanie, jak się dobrze przygotować do testów sprawnościowych oraz zaliczyć je z bardzo dobrymi czasami w WSOWL? A mianowicie: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m ; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem [...]

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:90 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + [...]

witam sprzedam nowiutki, nigdy nie używany wyświetlacz do Samsunga D900 i D900i. Zapakowany we folie. Sam wyświetlacz ma bodajże folie na LCD jeszcze. Na Allegro są po 110zł - Nie wiem dlaczego po tyle ale ok :D Ja opchnę go za 8 dych + 11 przesyłka priorytet. No chyba, że ktoś chce lcd listem wiec wtedy tylko 6,50 ;) posiadam również inne części [...]

Witam wszystkich i proszę o poradę w następującej kwestii : Od kilku miesięcy intensywnie spalam tkanke tluszczowa ( od marca spadło 20 kg). Poziom tkanki spadł z 22% do 13,5 %. Wszystko byłoby cudownie, gdyby nie to ze organizm dalej chudnie. Obecnie ważę 68 kg przy 187 wzrostu. pracuje także nad 6-pakiem, ale mięśnie sa nadal mało widoczne, [...]

Witam, mam dwa pytania 1. jak długo ćwiczyć na piramidce fbw(jeśli to wgl, jest piramidka), czy do momentu aż będą efekty, czy np 4 tygodnie i przez 2 tygodnie jakiś inny trening i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. [...]

witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]

Jestem na redukcji w treningowe jem 2900 KCL(w tym 330 ww przy wadze 77 kg) w nietreningowe 2600 kcl(305ww) Czyli w treningowe po treningu pije 50 g carbo i 30 g białka wiecej . Słyszałem ze można trzymac węglę na poziomnie 150 w nietreningowe (niski poziom) w treningwe (średni poziom) i raz w tygodniu ładowanie węglami . Ja w swojej diecie [...]

Witam,na początek coś o mnie,20 lat,60kg ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie [...]

Witam Rok temu(miałem 14 lat) zaczołem trenować bieganie w klubie sportowym. Moj pierwszy bieg(zaznaczam, w ogóle nie trenowałem przed tym) był na 4 KM Ku mojemu zdziwieniu przebiegłem go trzymajac się czołówki grupy!(i zaznaczam ze to jakis lekki trucht nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem [...]

Witam chwilowo kończy mi się cykl na masówce i zastanawiam się nad sześciopakiem lecz mam za dużo tkanki tłuszczowej , lecz mam jeden problem nie chcę wyglądać jak kurczak co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cfdcaec38d4270acf71e39a7a213a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46221698c8c84d41bfff582774f29c4b.jpg [...]

Waga: 68kg Wzrost: 178 Wiek: 24 Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

Siema, zbliża się cykl TCOOP na Pokerstars i zastanawiam się jak powinno się grać turnieje turbo czy bardzo agresywnie czy raczej starać się je grać tight i czekać na kartę. Ja raczej myślę, że lepiej rozgrywać je agresywnie bo przecież blindy idą tam szybko to góry i po prostu możemy nie dostać tych Asów i królów. A jeśli odpadniemy z turnieju to [...]

Witam, chciałabym prosić o radę ... od kilku lat nie ma u mnie dnia bez ćwiczeń, posiadam tytuł instruktora fitnessu, pilatesu oraz zdrowego kręgosłupa i myślę, że również niemałą wiedzę ... chciałabym pracować w tym kierunku, wlaśnie pod kątem pilatesu i zdrowego kręgosłupa, ale myślę, że typowe sieciowe fitness kluby nie są dla mnie. Czy jest [...]

Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]

Mam 17 lat. 189 cm wzrostu 80 kg. Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz. Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam [...]

Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]